[...] p -prawy p + krok do przodu z prawym prostym + lewy p + prawy sierp + unik na dol + prawy sierp + lewy prosty -prawy p + lewy p. w miejscu, kazdy kladl sobie tarcze na ziemi przed jedna noga i widzial czy sie ruszal czy w miejscu stal -prawy p. + lewy p. bez tarczy na ziemi ale dalej trzeba bylo sie nie ruszac MALE INTERWALY -tarczowanie, prawy [...]
28.08 Nie wyspałem się bo rano wstałem i pojechałem z mamą do siostry, potem powrót i szybko żeby zdążyć na siłkę przed zamknięciem. Przed treningiem wpadł baton i w smaku kozak. Trening taki sobie, pompa nieziemska, ale nie jestem zadowolony przede wszystkim z wyciskania. Dzisiaj IIFYM naciągnięty do granic możliwości, ale jakoś tak wyszło, [...]
[...] w sumie to spróbuję ciasta dawno go jadłem o ja ale mam ochote na płatki z mlekiem %-) a chwilę wcześniej zjadłem tosty i jogurt z płatkami i orzechami %-) bez bialka w przedtreningowym? Mam ~2h przed treningiem posiłek b+t i przed treningiem leci pre workout w którym mam już bcaa wiec chyba nie potrzebne moim zdaniem przy niskiej podaży [...]
[...] była masakra bo było zamieszanie z kluczem i miałem 5 min na zjedzenie, efekt wzdęcia takie że myślałem że mnie rozsadzi. Co do samych praktyk to dużo cięższe dwa tygodnie przedemną i psychicznie i fizycznie. Jutro pomiary, zobaczymy co po 2 tygodniach, ale mam coś złe przeczucia %-) Zastanawiam się czy jutro robić jak do tej pory czyli b+t [...]
[...] na OHP zrobiłem trójki. Ten baton białkowy z biedry kozacki smakowo i makro no ale skład trochę lipa. Makro też tragedia, ale pierwszy posiłek zjadłem 18:30 a w domu byliśmy przed 24 i zanim zrobiłem jedzenie to była 00:30. A rano znowu trzeba było wstać. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x [...]
[...] zarówno pod kątem jedzenia jak i treningu, trening- obwodowy 1. plecy -3 cwiczenia w trisetach 12-8-20 2. barki - tak samo jak wyzej 3. triceps- j/w 4. biceps- uginanie przedramion ze sztanga lamaną, 3x12 5. brzuch-100 powt cardio 35 min stałe tetno 135 . SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed [...]
[...] 10 ml faszerowana papryka posiłek 4 SFD/Images/2015/7/22/f054f003d5dd4476879ad6e8ef7b9970.jpg SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS cofeina - 1 caps przed cardio UNS Zin Mag - 2 caps przed snem UNS bcaa - 10g przed aerobami i przed treningiem UNS Whey Classic - 60g UNS carnitina - przed aerobami Piątek 10.07.2015 [...]
[...] mieć takiej pompy %-) . Wszystkie ostatnie serie bardzo ciężko. W uginaniu ramion na wyciągu przy końcówce(ostatnie 4 powtórzenia) bez tempa. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 przed treningiem, do posiłku Carnitin 2x2 przed treningiem, do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki Stano Fusion: [...]
[...] tak mówię a potem nie chce mi się robić brzucha albo marudzę %-)) Cardio ciężko, nogi się uginały ale wytrzymałam całe 20 min /-)_%-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania [...]
[...] | 10 reps | 10 reps | 10 reps 5 Martwy ciąg klasyczny 1x160kg | 1x190kg | 1x210kg | 1x230kg 6 "Grzybki" 10x38kg | 10x40kg | 10x42kg Komentarz: Straszną niechęć odczuwałem przed tym cardio, ale ostatecznie 60 min zrobione :-PP Odciski już na obu stopach, trzeba to jakoś wyleczyć }:-(( Później zabrałem się za dwójeczki i o dziwo, wszędzie [...]
[...] ile tego teścia u mnei zostało - jak to poniedziałku mnie nie rozłoży jakieś choróbstwo to robie %-) chyba bym chodził nadpobudliwy wtedy :d ja jak czasem dam 2 tabsy przed treningiem ro jest spoko a 3x2 ed to musi byc fajnie tylko czy pomoże czy tylko daje efekt chwilowy? Też sobie tego nie mogę wyobrazić %-) 2 tabsy przed treningiem i [...]
[...] pytanie jak dawkować ten suplement. Moim zdaniem do układania planu suplementacyjnego trzeba podejść indywidualnie tak samo jak przy planie odżywiania i treningu dlatego przedstawie ogólne schematy stosowania glutaminy w sportach siłowych oraz wytrzymałościowych. DAWKOWANIE GLUTAMINY Sporty siłowe Tutaj najważniejsza będzie porcja po [...]
wlasnie sobie szamie po kretynie tylko przed treningiem przy mojej wadze 92kg biore 4/5 kasp 40 minut przed treningiem na pusty żołądek + dobra mala czarna ( jedna lyzeczka ) niecale 100ml wody i klepie mnie tak, ze glownie lapska puchna elegancko krew pompuje na drugim miejscu puchna duze partie miesniowe, ale lapy maxymalnie. probowalem z sama [...]
[...] kurczaka *trening 5. mięso z piersi kurczaka, kasza jęczmienna, pomelo 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/8a50c223a22a4d3aae3feb5f15202dc5.jpg Sobota spedzona na ogladaniu MMA Atack i Game of Thrones, w miedzyczasie popijajac cider %-), swoja droga zayebisty serial :-)) http://www.youtube.com/watch?v=_WWfxlpFE-Q /SFD/Images/2015/12/31/bd1cfb67ec2f40c98962bec3c44163d7.jpg Pierwszy raz sie wyspalem w zeszlym tygodniu i czulem moc. [...]
[...] moze wyniesc wiecej niz wartosc %-) poki co bede sie staral pisac od kumpla z laptopa badz z telefonu /SFD/Images/2015/12/31/bd16722833f94beb8bd5c0789f667048.jpg ŚRODA Po przedtreningowym mixie energy drinka, jogurtu bio i bialka, pogonilo mie ostro do kibelka wiec treig nie byl zbytnio udany %-) Plecy Martwy ciąg klasyczny 90kg x 10 l 110kg [...]
[...] 1,5g W kgmc? Ja od pon też przeszedłem na tłuszcze (i też mam 1,5g W) i nie planowałem robić ładowań, ale dałeś mi teraz do myślenia. PS Ostatnio znajomy kolarz polecił mi przed treningiem ten olej http://okser.pl/p/90/8399/makana-olej-z-otrab-ryzowych-suplementy-dla-konia.html }:-( Początkowo się śmiałem, ale porównałem go z innymi tłuszczami [...]
Dziennik treningowy{Ttoomek}
